Cứ kiên trì tập luyện theo các động tác sau trong 30 ngày, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy xệ, biến đổi số đo và kết cấu vòng 3 đẹp như ý cùng vóc dáng quyến rũ ngay tại nhà.
Khi nói đến việc tăng cường vòng mông, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là tập squat (ngồi xổm đứng lên). Nếu bạn thực sự muốn làm cho vòng ba trông săn chắc, tròn đẹp và căng đều, bạn sẽ cần chỉ một tháng để có được vóc dáng mơ ước nhờ những bài tập được đưa ra bởi các chuyên gia.
Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ, không căng tròn ngay tại nhà
Bạn cần làm gì? Chỉ cần thực hiện 100 squat mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều, nhưng bạn tập hàng ngày thì sẽ thành thói quen. Điều bạn cần chỉ là tuân theo các quy tắc, kiên trì và không bỏ cuộc.
Squat cơ bản
Thật đơn giản. Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Dần dần hạ người ngồi xổm
càng sâu càng tốt, cố gắng không để đầu gối vượt quá mũi chân. Hãy chắc chắn để giữ cho
trọng lượng cơ thể trên gót chân làm cho mông căng lên.
Squat và đá ra sau
Thực hiện squat cơ bản như trên, đá một chân ra sau mỗi khi kết thúc tư thế.
Thực hiện cho chân còn lại
Sumo squat và biến thể
Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng
và không đẩy đầu gối ra sau chân. Hạ cánh tay của bạn xuống sàn khi trong squat,
sau đó từ từ đứng dậy và nhấc cánh tay lên vẽ một vòng tròn, nhón gót chân
Squats kết hợp với vặn xoắn
Đứng thẳng với đôi chân rộng hơn vai và đặt hai tay ra sau đầu. Thực hiện động tác squat
cơ bản. Đứng dậy, nhấc chân phải, gập đầu gối chạm đến khuỷu tay. Lặp lại với chân còn lại.
Nhảy squat
Thực hiện động tác squat cơ bản sau đó nhảy lên.
Squat khép chân
Đứng thẳng với hai chân khép và ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đứng lên và lặp lại.
Squat và duỗi chân ra sau
Thực hiện việc squat rồi duỗi gập chân ra sau, thực hiện lặp lại và đổi chân.
Squat chân trước chân sau
Đứng thẳng lên. Đặt 1 chân phía trước và 1 chân phía sau rồi tiến hành squats, đổi bên và lặp lại.
Squats và bước sang một bên
Thực hiện squats cơ bản, khi đứng dậy thì duỗi chân sang ngang, thực hiện đổi chân và lặp lại.
Nhảy squats khép chân
Đứng thẳng với hai chân khép lại. Nhảy ngồi xuống squat rồi nhảy đứng dậy khép chân,
thực hiện lặp lại. Lưu ý, khi nhảy duỗi chân ra xa nhau (rộng hơn một chút so với vai)
và khi đứng dậy thì khép chân lại.
Hãy cảm nhận sự khác biệt tuyệt vời khi bạn đã bỏ thời gian và công sức sau 1 tháng. Chúc các bạn kiên trì và thành công.
